L’insonnia viene spesso trattata con farmaci. Ci sono però dei trattamenti alternativi che possono aiutare a risolvere molte situazioni, anche quelle croniche. La terapia alternativa comprende una varietà di discipline che includono molte cose, dalla dieta e l’esercizio fisico al condizionamento mentale e ai cambiamenti dello stile di vita.

Esempi di terapie alternative includono l’ agopuntura , l’immaginazione guidata, lo yoga , l’ipnosi, il biofeedback , l’ aromaterapia , il rilassamento, i rimedi erboristici, il massaggio e molti altri.

La medicina complementare è essenzialmente una medicina alternativa che viene presa insieme ai trattamenti convenzionali.

Terapie alternative per l’insonnia

Radice di valeriana . Alcuni studi hanno suggerito che la radice di valeriana (Valeriana officinalis) può aiutare con l’inizio del sonno e con il mantenimento del sonno . Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre una conclusione definitiva sulla sicurezza e l’efficacia della valeriana per l’ insonnia . È possibile che possa interferire con alcuni farmaci . Ha anche effetti collaterali e non è sicura nei bambini piccoli o durante la gravidanza .

Camomilla: è un’altra erba comunemente usata per il trattamento dell’insonnia . Sono necessarie ulteriori ricerche per vedere se è efficace. Non dovresti prenderla, tuttavia, se sei sensibile all’ambrosia o ai crisantemi o ad altri membri della famiglia Compositae come margherite o girasoli. Potresti sviluppare allergie da contatto.
Altre erbe promosse come efficaci rimedi per il sonno includono passiflora, luppolo e melissa.

Gli studi clinici per valutare l’efficacia e la sicurezza delle erbe sono scarsi. Ulteriori informazioni sono necessarie prima che queste erbe possano essere raccomandate come prima linea di trattamento contro l’ insonnia .

Poiché i supplementi di erbe possono interagire con determinati farmaci, informa sempre il tuo medico se stai usando integratori di erbe .

Melatonina: è un ormone prodotto da una ghiandola del cervello nell’uomo e prodotto negli animali e nelle piante. Anche se gli effetti della melatonina sono complessi e poco compresi, essa svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del sonno e altri ritmi circadiani. La melatonina è stata studiata come possibile trattamento per i disturbi del ritmo circadiano e può essere utile nel ridurre i disturbi del sonno causati dal jet lag . Gli studi sono contrastanti, ma può aiutare ad addormentarsi più rapidamente e aiutare con l’insonnia.

La melatonina deve essere assunta al momento giusto nella giusta dose per essere efficace. Gli effetti collaterali della melatonina sono minimi, ma sono necessari studi a lungo termine che esaminino l’efficacia e la tossicità degli integratori di melatonina.

Agopuntura: è spesso usata nella medicina tradizionale cinese per il trattamento dell’insonnia . Questa procedura prevede l’inserimento di aghi molto fini (a volte in combinazione con lo stimolo elettrico o con il calore prodotto bruciando erbe specifiche) nella pelle in punti specifici al fine di influenzare il funzionamento del corpo. I risultati di recenti studi hanno dimostrato che l’agopuntura ha migliorato la qualità del sonno nelle persone con insonnia. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima che l’efficacia dell’agopuntura sia dimostrata in modo conclusivo per il sollievo dell’insonnia.

Rilassamento e meditazione o consapevolezza: l’aumento della tensione muscolare e i pensieri intrusivi possono interferire con il sonno. Pertanto, non sorprende che le tecniche volte a rilassare i muscoli (rilassamento muscolare progressivo e biofeedback) e calmare la mente (meditazione) si siano rivelate efficaci trattamenti per l’insonnia. La maggior parte delle persone può imparare queste tecniche, ma di solito ci vogliono diverse settimane prima di poterle padroneggiare abbastanza bene da aiutare a alleviare l’insonnia. Vi è un numero crescente di prove a sostegno del valore della meditazione nel trattamento dell’insonnia. Numerosi studi dimostrano che la pratica regolare della meditazione, da sola o come parte della pratica yoga, provoca livelli ematici più elevati di melatonina, un importante regolatore del sonno.

Esercizio fisico: un’attività fisica regolare approfondisce il sonno nei giovani adulti con o senza disturbi del sonno . Inoltre, diversi studi dimostrano che l’esercizio fisico può migliorare il sonno negli adulti più anziani. Studi recenti mostrano che anche il tai chi da moderato a moderato e alcune pratiche yoga migliorano la qualità del sonno rispettivamente nelle persone anziane e nei pazienti affetti da cancro con problemi di sonno. Sebbene sia stato dimostrato che un esercizio costante migliora la qualità del sonno, la maggior parte degli esperti consiglia di allenarsi almeno 3-4 ore prima di coricarsi per evitare interferenze con il sonno.